新チームから始めたカラダづくり
第２弾は、練習後30分以内（ゴールデンタイム）の補食（間食）タイムの設定

この時間（30分以内）を逃さずに炭水化物やたんぱく質を摂ることで、疲労回復とカラダづくりにつながります

何を食べたら、飲んだらよいか？
➡おにぎりなら鮭などの具入り、その他、卵サンドやハムサンドなどがオススメ。さらにバナナや100％果汁ジュース、乳製品を摂ります。不足分はプロテインで補うこともよいでしょう。帰宅後、しっかりと夕食も食べること

いずれにしても
①疲労回復
②カラダをつくりかえる（成長ホルモンの分泌が活発な時間に摂取）
そして、30分以内が勝負
ゴールデンタイムを逃さないこと

“継続は力なり”バランスのよい食事と運動、早めの睡眠が強いカラダをつくります。ガンバろう❗