【オフ期のカラダづくり】

12月～2月（13週間 90日）

早いもので3週（23%）が終了

目標をしっかり持ち、本気で取り組まないと達成できない基準を設定しました。未達の選手は目標のクリアは必達。達成した選手はさらなる高みを目指すこと。

全体は個でできている。個々の土台、パフォーマンスが発揮できるカラダを全員が保有していることが、オフ期の目標となります。

あと10週間、大きく変化しよう！

重点取組みは2つ

1つめ「体格」と「柔軟性」

2つめ「パフォーマンス」

3つめ「基本のき」

□ 体格=徹底的に大きくすることにこだわる

体重÷（身長－100）×100=100

→理想は100以上。最低82以上

→目標：3月末までに全員達成

□ 柔軟性=前屈、開脚、捻り　すべてクリア

目標：1月5日までに全員達成

□ パフォーマンス項目 目標を上回ること

• 飛ばす力：ロングティ飛距離
• 振る力：スイングスピード
• 走る力：1塁駆け抜けタイム
• 投げる力：対角線送球タイム
• 投手力：球速、回転数、効率変化率（ラプソード計測）

→目標：2年生は2月16日

→目標：1年生は3月末

□ 「基本のき」

何度も何度も捕る、走る、投げる、振る

→習得には反復練習しかない→習慣化